速度力量协调训练

成为一名出类拨萃的拳术家并不是像操练以前所梦想的那样。艰苦的操练zhi会使你庸俗，在实战中你所学的知识或许变得毫无踪影，在弱小的对手进犯下，你会饱受挨揍的苦果，假如稍微放松操练，你的搏斗水平会发生大幅度的下降等等。战胜这些困难只能靠不畏艰险的毅力和科学的操练办法。

身体的运动实质就是指人体运动的才干。从事任何运动所进行的大部份操练都是为了增强这种才干。在拳术操练中，前进身体实质被称作“练功夫”、“增加功力”。具备了杰出的实质才干使技术起作用，而技术正是为了发挥实质所选用的方式办法。

现代体育运动理论中，把人体运动的根本实质分为力气实质、速度实质、耐力实质、柔韧实质和灵敏实质。这些实质虽各有特色，但互相联系亲近。任何一种实质的前进都会对其他实质的展开发生杰出的影响。相反，某种实质的低质必将阻止其他实质的前进。

力气实质：它是人体在运动中抵抗阻力的才干。各项运动都极注重力气的操练，前进力气实质就是要发育肌肉并前进神经调度机能。其原因在于：力气来源于肌肉的缩短，肌肉的粗大强健必定导致肌力的增加。而神经的调度使应该用力的肌肉调和会合的缩短，对立的肌肉高度放松。

速度实质：它是指人体进行快速运动的才干。一般表现为反响快慢。单个动作结束的时间、重复动作的频率以及整体移动的速度等。可是，它们都依赖于反响的速度和肌肉缩短的速度之和（当然短跑的速度还取决于脚步的跨度）。神经的反响速度一般用从发生影响到开端行动所花费的时间来表明。感觉越敏锐、大脑越兴奋、技术越熟练，则反响时间就越短。肌肉的缩短速度是由肌纤维的类型，肌肉的力气、肌安排的兴奋性和条件反射的恐固程度所决定的。肌肉中快肌纤维（即爆发型肌肉、条形肌、活肌）越多，肌肉力气越大，其缩短速度就越快。

耐力实质：它是指人体长时间运动的才干。耐力与呼吸有着极端亲近的联系。身体在运动时能够吸入氧气的体积越大，能够忍耐氧气短缺的数量越多，其耐力就越好。所以肺及呼吸系统、心脏及血液循环系统肌肉耐受才干越强健，其耐力就越好。

柔韧实质：它是身体运动规模和肌肉放松程度的测量。它取决于关节的活动规模、关节周围安排的巨细，以及韧带、肌腱、肌肉和皮肤的伸展性。别的还取决于神经对肌肉操控的调和性。